pompka na 1 rece

[...] jak do pozycji planche z pozycji, w której się zatrzymałeś. 4. Ciągniesz całym ciałem krzesło do przodu, wtedy wygląda to tak jak byś robił pompkę z rękami przy biodrach(pompka do planche z nogami na krześlę) to ta faza pozytywna? gdy wyprostowujesz ręce i są one pod lekkim skosem i naciskają na nadgarstki (wymuszają pracę całego ciała+ [...]

[...] sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. [...]

[...] wody i dostałam od koleżanki, Dominator się nazywał jeśli am to jakieś znaczenie :-( Trening MMA - stójka rozgrzewka W TRUCHCIE rozruch ramion, łokci, nadgarstków, karku 1 pompka, trucht, 2 pompki...trucht...10pompek WĄSKO Jak doszliśmy do 8 to nie wyrabiałam na czas i robiłam zawsze 2 mniej niż miało być... bieg bokserski luźno lewy, prawy [...]

23.07.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Trening: Dawno mnie tak trening nie styrał ;). Coraz więcej dziewczyn robi różne wytrzymki, to opiszę, może komuś się przyda Rozgrzewka + mobilizacje Cześć I: 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuchów - limit czasu 8 min. Można robić przerwy, jak ktoś potrzebuje, ale najpierw kończymy [...]

[...] tego opuszczania i wychodzi dłużej. Modlitewnik dzisiaj kiepsko tzn ciężko jakoś szło. Bardzo lubię za to uginanie nachwytem. Za to nadrobiłam bicepsem "21" i pompka była Co do barków to nadal wszystko kuleje,więc wszelka pomoc mile widziana. Przy wyciskaniu opuszczałam niżej hantle tak jak mi sugerowaliście,ale pytanie czy tak [...]

[...] Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 42,5 / 50 / 5x 57,5kg (niepełne 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:05 Aero: orbitrek 10 min Rozciąganie Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min [...]

[...] Dziś poszła ostatnia porcja i wreszcie było idealnie. 1 porcja + 5 kaps. aerO2 i było jak należy pobudzenie dobre, lecz nie było naćpania, pompka konkret, lecz oczywiście to dzięki właśnie jabłczanowi cytruliny. Pomimo przyjęcia w sumie tylko 4 porcji, tolerancja wzrosła i to dość widocznie, co jest niezbyt [...]

[...] x 8+3+2+1 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 7. Odwrotna pompka 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 12+3 / 5,0kg x 10+4+1 cc x 15 / 5,0kg x11 + cc x 4 / 5,0kg x 10 + cc x 5 8. Plank 1 min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1 min; 1min 06sek.; [...]

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

[...] suszył ręce że tak mi się nie ślizgały po podłodze jak poprzednio. I jakoś burpee mi dzis z większą gracja wychodziły %-) Wycwaniłam się i robiłam je w dwóch susach: odskok+pompka i doskok+wyskok to oszczędziłam trochę czasu. A jak widziałam że mi szybko idzie to się jeszcze bardziej nakręciłam. Ostatnie 5 burpee i przysiad już cisnęłam w [...]

Hetavel - ok, parametry w dzienniku żywieniowym już wstawiłam, ale dzisiejsza miska planowana wczoraj, to będzie wg tego, co tam sobie już wcześniej wstawiłam. Pewnie do końca tygodnia jeszcze nie będzie idealnie, bo tylko na dzień wcześniej spontanicznie wymyślam i liczę. Późno jestem w domu po pracy. Od razu robię trening, potem prysznic, [...]

[...] rachunek i na mini przyjęciu na +10 dorosłych członków rodziny tylko ja jestem w BMI w normie dla wieku oraz umięśnienia. jak przekonać ich że sobie robią krzywdę? macie jakieś rozwiązania czy od razu się poddać? Dzisiaj (26.04) wieczorem po przyjęciu zrobiłem tabatę Burpees pompka dynamit - 4 min - prawie zawał miałem na koniec. Pozdrawiam

[...] bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x -------------- komentarz: 1.ciężko,ale jest postęp 2. masakra 3. następnym razem spróbuję dołożyć 4a. udało się pełne 12 powtórzeń w [...]

[...] bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x 30.10.10 –nt -------------------------------------------------------- Miska: 1.placek owsiany, dynia, serek wiejski, cynamon 2.owies, [...]

[...] =< 1966 kcal BTW 138/127/67 trening ^^: ad 1. - ostatnie 2 powt z asekuracją ad 2a - j.w ad 2b - bz ad 3. - +5 kg w ostatniej serii - udane 3x35 w 2 seriach ad 4. - bz +pompka czelendż x15 chrupie mi podczas pompek w lewej ręce, tzn w łokciu/ramieniu dokładnie nie wiem nawet gdzie mi chrupie ale nie boli. - to już 11. trening A, w czwartek [...]

[...] x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 7. Odwrotna pompka 3x15 cc x 15 / 5,0kg x11 + cc x 4 / 5,0kg x 10 + cc x 5 8. Plank 1 min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki robiłam 15 na nogę, więc 30 kroków w serii - razem 90; [...]

[...] 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 6,0kg x12 / 6,0kg x10 / 6,0kg x10 / 6,0kg x10 5,0kg x15 / 5,0kg x15 / 5,0kg x15 5,0kg x15 / 5,0kg x15 / 5,0kg x15 7. Odwrotna pompka 5,0kg x12 / 10,0kg x12 / 10,0kg x12 / 10,0kg x10 5,0kg x15 / 5,0kg x12+3 / 5,0kg x10+4+1 cc x15 / 5,0kg x11 + cc x4 / 5,0kg x10 + cc x5 8. Plank 1min 22sek.; 1min [...]

Czwartek-27.05.2021 Masa tydz.1 Dzisiaj dosyc napięty dzień. W pracy fajnie zleciało, później szybki trening. Dosyć ciekawy zestaw treningowy i fajnie się trenowało. Pompka elegancka %-) Możliwe że taki zestaw i taka częstotliwośc treningowa ruszy te oporne partię. Jutro w planach nogi,robię je akurat co 9 dni ale mega cięzko,wracaja zwykłe [...]

[...] bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x ---------------------- komentarz: 1. postęp 2. masakra 3. postęp, ale było diabelsko ciężko 4a. szło ciężko,jak zwykle. No [...]